La stagione calcistica può essere lunga e intensa, piena di alti e bassi, vittorie e sconfitte. Ma una volta che l’ultima partita è stata giocata e la stagione si è conclusa, c’è un periodo critico che spesso viene trascurato: l’off-season o periodo estivo. Questo periodo di tempo, quando utilizzato correttamente, può offrire un’opportunità unica per […]
Nel basket moderno, la preparazione atletica svolge un ruolo fondamentale per plasmare il talento grezzo in un atleta d’elite. Lo Strength & Conditioning nel basket è ben più che saltare più in alto o correre più veloce. Riguarda l’ottimizzazione delle prestazioni, la prevenzione degli infortuni e la creazione di giocatori robusti e resilienti capaci di […]
Le ripetizioni in riserva (RIR) sono presenti in moltissimi programmi di allenamento (sensati), inclusi quelli proposti da Performance A.I. Nel mondo della preparazione atletica sono un concetto molto utile e poco conosciuto. Il concetto di RIR nasce nel mondo del powerlifting e del bodybuilding, ma può essere applicato a qualsiasi disciplina che preveda un allenamento […]
In un panorama sportivo sempre più competitivo e sofisticato, l’efficacia e l’efficienza dell’allenamento giocano un ruolo cruciale nel determinare il successo di un atleta. Tra i vari strumenti a disposizione nella preparazione atletica, uno in particolare ha dimostrato di avere una serie di benefici incredibilmente vasti: il kettlebell swing. Questo esercizio di forza ed esplosività, […]
Se stai leggendo questo articolo, probabilmente capisci l’importanza del collo nell’ambito degli sport da combattimento. Non solo offre un sostegno fondamentale per la testa (e ciò che contiene!), ma un collo forte e massiccio può fare la differenza tra un pugno ben incassato e un KO. Ecco perché, oggi, ci concentriamo sull’allenamento specifico del collo. […]
L’allenamento con kettlebell offre una gamma di benefici per atleti, sportivi e appassionati di fitness. Questo versatile strumento, utilizzato nella formazione della forza, l’esplosività e il conditioning, ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Origine e Utilizzo del Kettlebell Il kettlebell si è rivelato uno strumento fondamentale nella routine di allenamento di sportivi e atleti di […]
Nell’immaginario comune, la sala pesi rappresenta l’habitat naturale del bodybuilder, del powerlifter, o più genericamente, dell’atleta che ha scelto di usare il sollevamento dei carichi per migliorare composizione e performance. Un elemento spesso presente in questo scenario è la cintura di sollevamento. Per molti, l’uso della cintura rimane avvolto in un alone di mistero, e […]
Il campo dell’allenamento fisico sta sperimentando una rapida evoluzione, con nuove tecniche e strumenti che spuntano continuamente. Una di queste innovazioni emergenti, anche se in realtà viene utilizzato oltreoceano da diversi anni, è il Velocity Based Training (VBT), un approccio che sta guadagnando sempre più attenzione grazie ai suoi vantaggi nel miglioramento della performance atletica. […]
L’allenamento Fartlek, un regime di esercizi versatile noto per il suo ritmo variabile, ha origine in Svezia e si traduce in “gioco di velocità”. Fu introdotto negli Stati Uniti negli anni ’40 come metodo per sviluppare sia le capacità aerobiche che anaerobiche per la corsa all’aperto. Il metodo di allenamento può essere adattato per soddisfare […]
Introduzione alla Pliometria La pliometria è una metodologia di allenamento che sfrutta il ciclo di allungamento-accorciamento, noto come stretch-shortening-cycle, per produrre la massima forza nel minor tempo possibile. Ha un legame stretto con l’allenamento dei muscoli e del sistema nervoso centrale, agendo come un ponte tra l’allenamento della forza e l’allenamento della forza esplosiva. Benefici […]