Calcolo Massimale

Calcolo Massimale: Un Approccio Scientifico e Pratico per Atleti e Preparatori Atletici Il calcolo massimale, noto come 1RM, rappresenta il peso massimo sollevabile per una ripetizione in un esercizio di forza. Fondamentale nella programmazione dell’allenamento della forza, il 1RM è un indicatore chiave della forza muscolare di un atleta. Questo articolo mira a esplorare le […]

Come migliorare il Salto Verticale?

Il salto verticale è una competenza essenziale in vari sport, dal basket e pallavolo all’atletica leggera. Questa abilità non riguarda solo il saltare in alto; è anche un ottimo test per misurare la forza esplosiva dell’atleta. Negli sport dove ogni centimetro di salto verticale può fare la differenza tra vincere e perdere, comprendere e migliorare […]

Depth Jumps e Drop Jumps

Depth Jumps e Drop Jumps sono due esercizi pliometrici comunemente utilizzati nell’allenamento sportivo per migliorare la forza esplosiva e le prestazioni nel salto verticale e non solo. Questi esercizi comportano il salto da una piattaforma rialzata e il successivo rimbalzo immediato da terra per eseguire un altro salto. Sebbene possano sembrare simili, ci sono alcune […]

Preparazione Atletica Calcio Estiva

La stagione calcistica può essere lunga e intensa, piena di alti e bassi, vittorie e sconfitte. Ma una volta che l’ultima partita è stata giocata e la stagione si è conclusa, c’è un periodo critico che spesso viene trascurato: l’off-season o periodo estivo. Questo periodo di tempo, quando utilizzato correttamente, può offrire un’opportunità unica per […]

Preparazione Atletica Basket

Nel basket moderno, la preparazione atletica svolge un ruolo fondamentale per plasmare il talento grezzo in un atleta d’elite. Lo Strength & Conditioning nel basket è ben più che saltare più in alto o correre più veloce. Riguarda l’ottimizzazione delle prestazioni, la prevenzione degli infortuni e la creazione di giocatori robusti e resilienti capaci di […]

Cosa sono le RIR in palestra?

Le ripetizioni in riserva (RIR) sono presenti in moltissimi programmi di allenamento (sensati), inclusi quelli proposti da Performance A.I. Nel mondo della preparazione atletica sono un concetto molto utile e poco conosciuto. Il concetto di RIR nasce nel mondo del powerlifting e del bodybuilding, ma può essere applicato a qualsiasi disciplina che preveda un allenamento […]

Kettlebell Swing

In un panorama sportivo sempre più competitivo e sofisticato, l’efficacia e l’efficienza dell’allenamento giocano un ruolo cruciale nel determinare il successo di un atleta. Tra i vari strumenti a disposizione nella preparazione atletica, uno in particolare ha dimostrato di avere una serie di benefici incredibilmente vasti: il kettlebell swing. Questo esercizio di forza ed esplosività, […]

Allenamento Collo

Se stai leggendo questo articolo, probabilmente capisci l’importanza del collo nell’ambito degli sport da combattimento. Non solo offre un sostegno fondamentale per la testa (e ciò che contiene!), ma un collo forte e massiccio può fare la differenza tra un pugno ben incassato e un KO. Ecco perché, oggi, ci concentriamo sull’allenamento specifico del collo. […]

L’Allenamento Kettlebell nello Sportivo

L’allenamento con kettlebell offre una gamma di benefici per atleti, sportivi e appassionati di fitness. Questo versatile strumento, utilizzato nella formazione della forza, l’esplosività e il conditioning, ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Origine e Utilizzo del KettlebellContents1 Origine e Utilizzo del Kettlebell2 Benefici dell’Allenamento Kettlebell3 L’Allenamento Kettlebell per Sport e Atletica4 L’hip-hinge con il […]

Quando usare la cintura in palestra?

Nell’immaginario comune, la sala pesi rappresenta l’habitat naturale del bodybuilder, del powerlifter, o più genericamente, dell’atleta che ha scelto di usare il sollevamento dei carichi per migliorare composizione e performance. Un elemento spesso presente in questo scenario è la cintura di sollevamento. Per molti, l’uso della cintura rimane avvolto in un alone di mistero, e […]