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Trap Bar Deadlift con catene

Il trap bar deadlift con catene nella sua variante per la forza massima: l’utilizzo di singole pesanti contribuisce a far aumentare la forza massima in sportivi ed atleti di ogni genere.

Forza massima e singole

L’utilizzo della metodica delle singole pesanti (heavy singles) è uno dei tanti temi trattati nel mio corso online “Allenare la Forza”.


Il trap bar deadlift lo considero il miglior esercizio per l’aumento della forza massima negli sportivi: in particolare la sua versione con catene, che costringe l’atleta a continuare ad esercitare forza per l’intera esecuzione dell’esercizio.

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Esercizio Macebell per avambraccia e presa

Un ottimo esercizio con macebell, propedeutico ed utile per la forza della presa, avambraccia e dita.

Puoi utilizzare macebell di diverso peso, lunghezza e forma.

Questo esercizio è utile per diversi sport e discipline tra cui molti sport di combattimento e non solo.

Può essere anche un ottimo tool di apprendimento e controllo motorio per chiunque sia interessato all’allenamento con macebell in generale, propedeutico verso esercizi certamente più complessi.

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Esercizio Squat bulgaro con elastico

Esercizio ottimale per la preparazione atletica nel calcio, basket, tennis, sport di squadra e sport da combattimento.

Lo squat bulgaro a piedi nudi contro resistenza di bande elastiche, necessarie per continuare ad imprimere forza e potenza lungo l’intero rom, e potenzialmente renderlo balistico.

Fare gli esercizi a piedi nudi o con scarpe minimaliste permette di rafforzare enormemente i muscoli del piede ed aumentare la propriocezione: altamente consigliato ogni volta che è possibile farlo.

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Esercizio potenziamento gambe con palla medica

Uno dei migliori esercizi nella preparazione atletica di potenziamento dei muscoli delle gambe e della parte superiore del corpo con la palla medica.

Potenziamento con palla medica

Ottimo esercizio per aumentare la potenza muscolare di tutto il corpo, utilizzato anche come test semplice per vedere il livello di forza esplosiva di un atleta.

Si adatta ad una moltitudine di sport e viene spesso usato nel basket, in NBA, per testare la potenza degli atleti, ma è perfetto per il calcio e tutti gli altri sport di squadra così come per gli sport da combattimento.

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Drop landing unilaterale

Un esercizio come il drop landing unilaterale per imparare ad assorbire le forze e rafforzare i muscoli ed i tendini della caviglia e del ginocchio.

Esercizio preparazione atletica

E’ il turno del drop landing unilaterale con stabilizzazione, per rafforzare i muscoli del piede e l’articolazione della caviglia, oltre ad imparare ad assorbire l’urto, in questo caso in versione unilaterale, che include anche una componente di coordinazione ed equilibrio per stabilizzare la posizione una volta atterrati.

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Box Jump con approccio

Il box jump con approccio per la forza esplosiva e l’aumento del salto verticale ed il potenziamento dei muscoli della gamba.

Tra i migliori esercizi per la preparazione atletica per gli sport abbiamo il box jump con approccio, che si sposa particolarmente bene a tutti quegli sport nei quali il salto verticale è preceduto da uno o più passi di avvicinamento, come avviene nel calcio, basket, pallavolo.

Il Box Jump con approccio è un ottimo esercizio di salto a media intensità, da eseguire con massima intenzionalità, e con basso effetto stancante per via del mancato impatto a fine esecuzione.

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Esercizio Salto accelerato con elastico

I salti accelerati con elastico come forma di overspeed training ed overspeed jumping.

Salti accelerati con elastico

Allenarsi lungo tutta la force-velocity curve ed oltre, grazie a questo fantastico esercizio che insegna al corpo a muoversi più rapidamente, sfruttando le fibre muscolari veloci.

I salti accelerati con elastico permettono di muoversi in “overspeed”, ovvero con una rapidità di esecuzione che altrimenti non riusciremmo ad esprimere. Hanno anche un ottimo effetto allenante sui tendini ed i muscoli del piede e dell’articolazione della caviglia.

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Esercizio box jump con flessione minima

Guarda il video dell’esecuzione di un box jump con flessione minimizzata delle ginocchia, con enfasi sul tasso di sviluppo della forza e sulla starting strength concentrica.

Esercizio per preparazione atletica e salto – jump training – a bassa intensità, basso impatto, da effettuare a volumi medio alti e/o come riscaldamento prima di pliometria o jump training più intenso.

Un Box Jump simile insegna a contrarre rapidamente i muscoli ed esprimere potenza in maniera veloce, senza la possibilità di caricare eccessivamente i muscoli dell’anca o quelli del ginocchio.